Como empezar a practicar yoga en casa

Si estás aquí, es porque tienes al menos una razón que te mueve a comenzar a practicar Yoga en casa. Lo primero, es darte la bienvenida al mundo de tu yoga y mi enhorabuena por la decisión.

Llevarás ya un tiempo escuchando que la práctica del yoga nos proporciona todo lo que buscamos, que si ejercicio físico, que si mente tranquila, que si paz interior y múltiples beneficios más. Y es cierto, el estudio del yoga, que por cierto es milenario, y esto te lo cuento en otro artículo, lo ha demostrado con creces en infinita ocasiones, solo tienes que preguntar entre tus amigos y verás como todos conocen de alguna forma de lo que te hablo.

Inicia tu práctica de yoga en casa

Ahora es cuando te preguntas cómo inicias tu práctica de Yoga en casa. No te imaginas lo fácil que es ¡Vamos allá!

Guía con Siete consejos imprescindibles para comenzar a practicar Yoga en casa.

1. Espacio para practicar en casa

 

Escoge un rincón con un ambiente agradable, lejos de ruidos y demasiada luz, esto ayudará a que te conectes más rápidamente con tu interior y abandonar un poquito tu mente, o más bien que lleguemos a conseguir esa mente yóguica de la que tanto se habla.

Te cuento.. yo al principio me volví loca con esto, quería que el lugar fuera realmente especial, recorrí la casa, no sabes cuantas veces, hasta que entendí que el lugar que tenía que escoger era donde mi mente se sintiera más calmada, ya que en éste era mi primer objetivo por lo que quería comenzar a practicar. A partir de aquí, todo fluyó.

¿Y porqué es importante el lugar de casa?

¿No te ha pasado que cuando sabes que vas a hacer algo que te agrada, tu cuerpo y tu mente ya se han preparado anteriormente para ello?

¿A que te sientes más feliz incluso antes de comenzar?

Y ahora piensa en la situación de cuando estés fuera de casa, en el trabajo, estudiando, o haciendo lo que sea, y necesitas reconectar, siempre puedes cerrar lo ojos y visualizar ese lugar de casa. Parecerá que el tiempo se para por un instante; que vuelves a respirar.

Te animo a que lo pruebes.

2. Mi lugar de práctica debe tener

Música y…

Vamos con la segunda recomendación, las herramientas que puedes añadir para hacer crecer tu espacio.

Me gustaría que me contestaras a una pregunta ¿Tienes alguna canción o tipo de música que te traslada a un estado de paz ? Y ¿Esto es lo que verdaderamente buscas?

Definitivamente Si. Todos buscamos en cierto modo La Paz.

La música nos ayuda a alcanzar un cierto estado mental, porque sabemos por experiencia que tiene un efecto en las personas, un efecto transformador, y es justo lo que queremos añadir a nuestras vidas, todo lo que nos ayude a sentirnos en Paz y Trasformados.

No hay una música que nos sirva a todos por igual, cada uno vibramos en una sintonía. La recomendación es que busques algo instrumental, la música con letras a veces nos distrae para llegar a la atención plena de la práctica.

Cuando la hayas elegido escuchala con los ojos cerrados y respira, ahora siente que quiere decirte. Enseguida sabrás si es la que necesitas.

..Aromas.

Me surge una pregunta ¿Has entrado alguna vez a una sala de yoga y sin darte cuenta te has dejado atrapar por el aroma?

Pues en casa pasa igual.

Hay muchos tipos de aromas y olores que pueden hacer que nos traslademos, y el Incienso es uno de ellos.

Al incienso se le atribuye ciertas cualidades terapéuticas y no es para menos, muchas culturas la han adoptado por sus magníficas propiedades medicinales.

A mi es que los olores me atrapan, y por eso decidí hacer una pequeña investigación al respecto, y descubrí que el incienso lo usaban y usan, en muchísimas culturas. Solo voy a adelantarte un dato muy curioso, y es sobre el antiguo Egipto, ¿sabías que los médicos lo utilizaban en sus sahumerios para quitar los estados mentales negativos? o sea, las malas vibras, hasta Tutankhamón guardaba en sus vasijas funerarias cientos de clases de incienso distintos.

He escuchado a algunos profesores decir que el incienso forma parte de la esencia de las clases de yoga, representan la purificación y la limpieza ¿lo sabias?. No tengas dudas, atrévete a ponerlo en tu práctica, y quizás termine formando parte de ti.

Y como sé que vas a querer profundizar en este maravilloso mundo del incienso, te dejo este artículo tan precioso.

3. Material que necesitas para practicar Yoga

Una de las preguntas que más me formulan es ésta.

¿Qué material debo tener para mi práctica de yoga?.

Manos a la obra, es muy sencillo, vamos a comenzar por el Mat o Esterilla.

Un Mat o esterilla de Yoga debe de ser BUENA.

 

 

Realmente escoger una esterilla de Yoga depende en cierta medida de varios factores, y sin duda uno de ellos es el factor económico. Por eso en este apartado te dejo todo lo que necesita tener una esterilla para que tu práctica sea confortable, y además, que sea aceptable para tu bolsillo.

Que debo de tener en cuenta:

  1. Confort.
  2. Tamaño, grosor, peso y material ideal de la esterilla
  3. Recomendaciones de esterillas por su precio
  4. Consejos para la esterilla

Que la esterilla sea confortable y antideslizante.

Ya que casi toda la práctica de yoga se hace sobre ella, debemos buscar que ésta nos haga sentir confortable, y te digo esto por propia experiencia.

Te cuento rápidamente.

Una vez tuve una esterilla que cumplía con todos los requisitos, incluso era preciosa, y de un material totalmente natural. Ya sabes, la había comprado por internet y no la había probado, ni siquiera me informé sobre ella. ¿Y que pasaba? que cada vez que ponía las manos o las rodillas sobre ella terminaba dolorida, el tacto era demasiado rugoso y áspero. Lo cierto es que deslizar, no deslizaba.

Así que, intenta en la medida de lo posible probarla antes o buscar información extra.

Definitivamente, yo busco confort y que no deslice ni la esterilla en el suelo, ni yo sobre ella.

Cual debe de ser el tamaño, grosor, peso y material ideal de la esterilla.

Es importante a la hora de elegir la esterilla que tengas en cuenta tu altura y tu peso, y el tipo de Yoga que vas a practicar.

Los tamaños y medidas normales de una esterilla es de 180 cm de largo por 61 cm de ancho, aunque hay algunas marcas han creado esterillas para cuerpos más altos y pesados, llegando hasta los 2.15 cm de largo y 68 de ancho.


Grosor y densidad. Si vas a practicar más Hatha yoga, Yin o Restaurativo lo ideal es buscar entre 3 y 5 cm. Si tu práctica es más del tipo de Vinyasa o Ashtanga elige una entre 4.5 cm y 6 cm, por el tema de la fluidez y los impactos.

Si eliges una esterilla por encima de estas densidades probablemente es que esté fabricada para hacer Pilates u otra actividad física lejos del yoga. Ten en cuenta sobre todo si tu mano se hunde en el tapete, si esto ocurre, no es lo que buscas.

Una última aclaración. Si lo que vas a practicar es Yoga Terapéutico y tienes algún problema en las articulaciones, estudia bien la esterilla que vas a elegir. Si quieres mi recomendación, puedes dejar la pregunta en la caja de comentarios, estaré encantada de atenderte.💛


¿Y cual sería el peso ideal? Podríamos decir que oscila entre los 2 y 4 kg, eso si, a la hora de transportarla hay que tenerlo en cuenta, suelen venir para que la lleves enrollada. Si vas de viaje y quieres llevar tu propia esterilla puedes optar por tener las finitas de tan sólo 1 kg de peso, algunas las encuentras plegables y listas para llevarlas en la maleta.


En cuanto al material que están fabricadas, hoy en día puedes encontrar diferentes tipos en el mercado, muchas son de material sintético, aunque cada vez más las hay elaboradas con componentes totalmente naturales, biodegradables y que respetan el medio ambiente.

Las sintéticas más usadas son las de PVC, estas no son ni biodegradables ni reciclables. No las recomendaría.

Ahora si, puedes elegir otra alternativa, las de Caucho TPE, ellas están a medio camino entre las naturales y las sintéticas, son una mezcla de caucho natural y un polímero sintético, es decir, un plástico. Algunas tiendas de yoga las venden como naturales, aunque realmente no lo son, aunque se acercan.

Una buena elección serían las ecológicas. Las encuentras de material muy diversos como el Yute, el Corcho, el Algodón (las primeras esterillas se fabricaban de éste material), las hay de caucho natural, de microfibra (sobre todo para las toallas) y las de lino.

Infórmate bien antes de comprar una esterilla, teniendo en cuenta tus exigencias y características, seguro que va a acompañarte varios años en tu práctica.

 

Esterillas de Yoga por precio.

Teniendo en cuenta todo lo anterior vamos a ver algunas esterillas donde la relación calidad-precio sea óptima y se adapte a nuestro bolsillo.

Si lo que valoras ante todo es tener una esterilla con la mejor calidad, elige las de la marca Manduka, especialmente las del tipo PRO, ten en cuenta su peso, sobre todo a la hora de transportarla. Me quedo con ella por su durabilidad, agarre increíble y es antideslizable, además de firmeza y amortiguación.

El precio. Las encuentras desde los 35/40 € hasta los 115/130€, según donde la compres.


Esterillas Liforme, una de las más valoradas y al igual que las Manduka, de las más elegidas por la comunidad de yoguis. Increíbles materiales, sostenibles, líneas de guías para las posturas.Como ves, muchas ventajas.

El precio. Unos 135€ aproximadamente.


Esterillas Lotuscraft. Cuentan con varios modelos y se caracterizan porque usa algodón orgánico, cultivado respetando los estándares establecidos, sin usar pesticidas ni fertilizantes sintéticos. Son muy cómodas y fáciles de limpiar.

Precios desde los 25€ hasta los 70€, dependiendo densidades y tamaños.


Y llegamos a la Jade Yoga Harmony. Estabilidad, agarre incluso con sudoración, durabilidad. Ideal para una persona que practique casi todos los días. Precios entre los 70 y 90€.


Si lo que buscamos es algo más económico para empezar mira la Gaiam Print Premium, es muy versátil y tienes mucho donde elegir. Precios a partir de los 22€.

4. Mini Consejos para la Esterilla

  • Enróllala siempre con las puntas hacia abajo, será más fácil a la hora de tu práctica.
  • Para limpiarlas es mejor utilizar una base de agua con un chorreón de algún material líquido que tengas en casa que no sea abrasivo, incluso puedes utilizar agua con vinagre y canela.
  • No la seques al sol, siempre a la sombra y sobre todo no la enrolles mojada.

5. Accesorios para practicar Yoga

Toalla Yoga Antideslizante. Puedes colocarla sobre tu esterilla en días en los que sudas mucho.

Taco o Bloque de Yoga. Es recomendable que tengas un par de ellos en casa, son muy versátiles para el apoyo y poder adaptar diferentes posturas. Puedes encontrarlos de madera, corcho o gomaespuma.

Correa o cinturón. Es otro material que aunque no es imprescindible, viene bien para facilitar el trabajo de llegar a un estiramiento más profundo en algunas posturas como la pinza o Gomukhasana.

Zafú o cojín de meditación. Puedes encontrarlos desde los de media luna y más bajitos, hasta los redondos que suelen ser más grandes y altos. Casi todos están rellenos de algún material natural como el algodón, semillas o alguna cáscara, como puede ser la de espelta. En cualquier caso, que sea duro va a facilitarte la postura.

Una manta o pañuelo. Ideal para cuando acabes de la práctica que puedas tumbarte a descansar en la postura de Savasana, ayuda mucho a sentirse confortable y que la energía sigue contigo.

6. Clase para comenzar en Yoga

En el Yoga pasa como con todo lo que vas a iniciar en la Vida. Cuando buscas algo, principalmente buscas que la sensación sea de Confianza y que tu energía vibre con la otra persona.

A la hora de elegir la clase o el profesor, ya sea en una sala o practiques con algún vídeo on-line, siente esa confianza y esa tranquilidad, así estarás segura de que lo estás haciendo bien.

Al principio encuentra una clase suave, donde puedas sentir que trabajas tanto la fuerza como la flexibilidad, que te facilite sentir la fluidez entre el cuerpo y la mente. Practica unos 20 o 30 minutos al día, serán suficientes y cuando el Yoga haya formado ya parte de tu vida sabrás cuanto tiempo quieres dedicarle.

Te dejo un vídeo que incluye todos los componentes para comenzar en casa.

 

7. Disfruta de tu práctica y encuentra la alegría en lo que hagas.Chelo París.

 

Información extraída de www.mejorconyoga.com

 

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